Idée reçue numéro 1 :

Avec l'âge, c'est normal d'être moins actif.

FAUX

Les recommandations sont claires :

environ 1h30 d'activité sportive / semaine et 20 à 30 minutes d'activité physique / jour.

Et cela, peu importe l'âge du sujet.

Notons tout de même qu'il est conseillé d'adapter l'activité en fonction

des problématiques de chacun.

Cependant, vieillir pousse même à bouger.

En effet, l'OMS préconise aux séniors (de plus de 65 ans) de compléter ces recommandations par du renforcement, et du travail de l'équilibre.

Idée reçue numéro 2 :

Si j'ai mal au dos au bureau, c'est à cause de ma posture.

FAUX

Les recommandations de la Haute Autorité de Santé de 2019 sur la lombalgie sont claires :

la posture n'est pas à incriminer dans les problématiques de dos.

En effet, le soucis vient plus du fait de rester dans une position de façon prolongée,

plutôt que dans le choix de la position adoptée.

Moralité : bougez régulièrement, en dehors et sur votre chaise.

Idée reçue numéro 3 :

En faisant du sport chaque semaine, je lutte contre la sédentarité.

FAUX

La notion de temporalité est totalement différente entre le sport

et la lutte contre la sédentarité.

Le sport se discute sur "la semaine"

 et implique de bouger à haute intensité environ 1h30.

La sédentarité s'aborde sur "l'heure"

et implique de petites sessions de mouvements durant environ 5min.

Annonce importante : l'un ne compense pas l'autre.

Idée reçue numéro 4 :

Si je ne me sens pas fatigué, c'est que je dors assez.

FAUX

Le manque de sommeil induit beaucoup de symptômes divers et variés.

Tous ne sont pas en lien avec les sensations de somnolence ou de fatigue comme on a coutume de les décrire.

Douleurs accrues, stress chronique, inflammation, troubles de l'appétit, difficulté de concentration... autant de conséquences du manque de sommeil qui doivent alerter l'individu.

Idée reçue numéro 5 :

Ressentir du stress est mauvais pour la santé.

FAUX

Le "stress" est un mécanisme normal de l'organisme face à une situation qui demande à l'individu de trouver des ressources d'adaptation.

Heureusement que ce phénomène existe,

 car il permet de trouver des solutions aux problèmes, de fuir, de se protéger

 ou de réagir efficacement.

Le problème ne réside donc pas dans le fait de ressentir du stress,

évènement certes désagréable mais nécessaire et physiologique.

Mais le soucis se pose dans la récurrence de ce phénomène, obligeant le corps à établir

une nouvelle "norme", bien trop énergivore pour que l'organisme puisse tenir sans séquelle dans la durée.

Bonne nouvelle : avoir conscience que le stress est parfois un atout,

protège des effets indésirables du stress.

Une bonne raison pour s'analyser, et pour relativiser.

"Les idées reçues sont des maladies contagieuses."

Et si vous nous aidiez à disséminer un traitement en partageant ce billet ?